Con la recta final del año en marcha, el cansancio laboral se vuelve protagonista en muchas oficinas.
"Llegamos con un desgaste acumulado a fin de año, que es la época con mayores requerimientos laborales, familiares y sociales", explica Lissette Domínguez, psicóloga laboral y directora de Atracción de Talentos de SOS Group.
A la carga habitual de trabajo se suman evaluaciones, eventos, actividades escolares y organización de vacaciones.
Todo esto impacta en la energía, la concentración y la productividad. Según Domínguez, los signos del cansancio incluyen "dificultad para levantarse, falta de energía y menor rendimiento".
La especialista de aclara que este agotamiento "es físico y mental, pero temporal".
Con descanso, desconexión de pantallas o un fin de semana tranquilo, las personas pueden recuperarse.
Sin embargo, advierte sobre no confundirlo con el "burnout", un síndrome de agotamiento emocional y crónico que requiere atención psicológica o psiquiátrica.
Claves para enfrentar el cansancio laboral antes del cierre del año
Domínguez recomienda una serie de acciones simples para reducir el cansancio y mantener el bienestar en estas semanas finales:
- Respetar los horarios de descanso. Dormir entre 7 y 8 horas diarias y preparar el entorno para conciliar el sueño, dejando listas las tareas y evitando pantallas antes de dormir.
- Hacer pausas durante la jornada. Interrumpir el trabajo por 10 o 15 minutos ayuda a liberar tensión y recuperar energía.
- Planificar los informes y pendientes. Anticipar la preparación de reportes y evaluaciones evita acumular trabajo en diciembre.
- Incorporar actividades revitalizantes. Ejercicio, contacto con la naturaleza o tiempo con amigos ayudan a desconectarse de la rutina.
- Poner límites. "Ante un jefe que pide acciones que sobrepasan nuestra capacidad, es posible solicitar mayor plazo o el apoyo de un colega", sugiere la psicóloga.
- Distribuir las tareas familiares. Repartir responsabilidades en compras, cenas y vacaciones para equilibrar la carga mental.
- Descansar realmente el fin de semana. Domínguez recomienda destinar un día al reposo y otro a actividades recreativas: "El cansancio se supera descansando y no en un torbellino constante".
Con pequeños ajustes en los hábitos y una mejor organización, es posible cerrar el año con energía y bienestar, sin que el estrés de diciembre se imponga.