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Las 8 formas simples para vencer la ansiedad por comer, según la psicología

La ansiedad por comer puede ser un desafío, pero existen estrategias efectivas para controlarla. Descubre cómo mejorar tu relación con la comida y lograr tus objetivos.

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La alimentación no solo satisface una necesidad física, sino que también está profundamente influenciada por factores psicológicos.

La ansiedad y la depresión son algunas de las causas más comunes de un deseo desmedido de comer.

Según un artículo de Psicología y Mente sobre el "Síndrome del Comedor Nocturno", este trastorno y otros relacionados con la ansiedad alimentaria pueden deberse a múltiples factores, desde desequilibrios endocrinos hasta circunstancias contextuales.

Afortunadamente, existen diversas estrategias para reducir la ansiedad por comer y fomentar una relación más saludable con los alimentos.

Causas de la ansiedad por comer:

Las causas de la ansiedad por comer son múltiples y pueden variar de una persona a otra. Algunos de los factores que pueden desencadenarla incluyen:

  • Estrés y ansiedad: La comida puede convertirse en un mecanismo de afrontamiento para lidiar con emociones negativas.
  • Aburrimiento: El aburrimiento puede llevar a buscar actividades que proporcionen placer, como comer.
  • Depresión: La depresión puede disminuir el apetito en algunas personas, pero también puede provocar atracones en otras.
  • Hábitos alimentarios: Saltarse comidas, hacer dietas restrictivas o comer alimentos procesados pueden aumentar la ansiedad por comer.
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La conexión entre emociones y alimentación es clave para entender la ansiedad por comer | Getty Images

Claves para controlar la ansiedad por comer

  1. Mantén un esquema de 5 comidas al día: Establecer horarios regulares para comer ayuda a enviar señales claras al cuerpo sobre cuándo recibirá alimento, reduciendo la ansiedad por el hambre. Dividir la alimentación en cinco comidas al día mantiene al organismo nutrido y minimiza las posibilidades de picar entre horas.
  2. Evita las tentaciones visibles: Alimentos altos en grasa y azúcar estimulan áreas cerebrales relacionadas con el placer, similares a las activadas por las drogas. Para evitar la ingesta impulsiva, es útil mantener estos alimentos fuera de la vista.
  3. Prioriza los carbohidratos complejos: Consumir alimentos como arroz integral o avena estabiliza el azúcar en sangre, ayudando a mantener la saciedad por más tiempo. Esto previene el "carving", una ingesta compulsiva generada por caídas abruptas en los niveles de azúcar.
  4. Incorpora ejercicio físico: El deporte no solo mejora la salud general, sino que también eleva la autoestima y regula el estado de ánimo, disminuyendo la ansiedad por la comida.
  5. Practica la alimentación consciente (Mindful Eating): Esta técnica basada en el mindfulness permite conectar con el momento presente y disfrutar de la comida sin distracciones. Adoptar esta práctica fomenta un enfoque saludable hacia la alimentación y reduce la ansiedad.
  6. Educa tu alimentación: Conocer el impacto de los alimentos en el cuerpo, optar por opciones bajas en azúcar o ricas en fibra, y mantener una dieta equilibrada son pasos esenciales para manejar la ansiedad.
  7. Evita obsesionarte con las calorías: Un enfoque flexible hacia las calorías, permitiéndote indulgencias ocasionales, puede prevenir atracones y disminuir la frustración asociada con las dietas estrictas.
  8. Busca ayuda profesional: Cuando la ansiedad por comer está vinculada a problemas emocionales o trastornos como el Trastorno por Atracón, acudir a un psicólogo especializado puede marcar la diferencia.

Psicología de la alimentación: el vínculo entre mente y cuerpo

La Psicología de la Alimentación es una disciplina que estudia cómo los alimentos afectan nuestras emociones y cómo la gestión emocional influye en los hábitos alimenticios.

Comprender esta relación es clave para adoptar un estilo de vida equilibrado y reducir la ansiedad por comer.

Promover hábitos saludables, practicar la autocompasión y buscar apoyo cuando sea necesario son pilares fundamentales para abordar este problema desde una perspectiva integral.


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