Las altas temperaturas registradas en Chile, con máximas de hasta 35°C en siete regiones y noches que superan los 20°C, están afectando el sueño de muchas personas.
Según la Dra. Carolina Oliva, otorrinolaringóloga y especialista en sueño de Clínica INDISA, "el calor puede afectar distintos aspectos de nuestro organismo, como el estado de ánimo y la capacidad de conciliar el sueño”.
El impacto de las olas de calor no solo se traduce en deshidratación, fatiga y mareos, sino también en una reducción significativa de las horas de sueño profundo, lo que afecta nuestra recuperación diaria.
Aunque la temperatura ideal para dormir se encuentra entre los 15°C y los 19°C, las noches calurosas alteran este rango, provocando incomodidad y despertares nocturnos.
Cómo mejorar el sueño durante las olas de calor
La Dra. Oliva comparte recomendaciones clave para combatir el calor nocturno y dormir mejor:
- Ventila tu hogar: Aprovecha las mañanas para renovar el aire y cierra ventanas y cortinas en la tarde para evitar la acumulación de calor.
- Elige ropa y sábanas adecuadas: Opta por ropa holgada y sábanas de algodón para mayor frescura.
- Adopta una dieta ligera: Incluye frutas, verduras y líquidos como agua o infusiones, evitando café, alcohol y bebidas azucaradas por la noche.
- Dúchate con agua tibia antes de dormir: Esto ayuda a regular la temperatura corporal.
- Evita el aire acondicionado directo: Si lo usas, mantén una temperatura mínima de 18°C y asegúrate de que no apunte directamente hacia ti.
Además, aclara que dormir desabrigado no causa enfermedades. "Los cambios de temperatura no son lo que nos enferma, sino los virus que están presentes”, recalca la experta de la Clínica INDISA.
Recomendaciones según cada grupo de riesgo ante las altas temperaturas
Algunos grupos son más vulnerables al calor, como los recién nacidos, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas. Aquí las recomendaciones específicas para cada caso:
- Bebés: Evita sobreabrigarlos y deja brazos y piernas descubiertos durante la noche.
- Adultos mayores: Mantén una hidratación constante, aplica compresas frías en zonas clave y controla la presión arterial.
- Embarazadas: Usa ropa ligera de algodón, duerme sobre el lado izquierdo y eleva las piernas con almohadas para mayor comodidad.
- Personas con enfermedades crónicas: Sigue las indicaciones médicas, hidrátate bien y evita exponerte al calor extremo.
- Niños: Viste ropa ligera, mantenlos hidratados y evita actividades físicas intensas en horas de calor extremo.
Protégete y disfruta del verano
Las altas temperaturas son inevitables en verano, pero con medidas simples es posible minimizar su impacto en el sueño y la salud.
Desde una buena ventilación hasta la elección de ropa adecuada, cuidar los detalles puede marcar la diferencia entre una noche de descanso o de insomnio.
Recuerda siempre adaptar estos consejos a las necesidades específicas de cada miembro de tu familia para enfrentar las olas de calor de manera más saludable.