Con la llegada de las Fiestas Patrias, miles de personas se preparan para bailar cueca en fondas y ramadas.
Sin embargo, quienes mantienen una rutina sedentaria pueden enfrentar una exigencia física inesperada.
El zapateo, los giros y los cambios de dirección requieren coordinación, estabilidad y fuerza en las extremidades inferiores.
Además, bailar sobre superficies duras o irregulares aumenta el impacto que reciben tobillos, rodillas y columna lumbar.
"Bailar cueca exige una combinación de coordinación, estabilidad lumbo pélvica y una importante fuerza e impacto en las extremidades inferiores", explica el doctor Juan José Valderrama, traumatólogo de la Clínica INDISA.
El especialista advierte que el impacto del zapateo se transmite desde el talón hacia distintas articulaciones.
"Si las articulaciones, ligamentos y los músculos no están preparados, el riesgo de sufrir microtraumatismos o torsiones aumenta de forma considerable", señala.
El calzado y la preparación también importan
La falta de actividad física habitual puede aumentar la exigencia sobre músculos y articulaciones.
Según la Encuesta Nacional de Calidad de Vida y Salud (ENCAVI 2023-2024), el 51,2% de la población chilena es físicamente inactiva y un 33% declara no realizar ningún tipo de actividad física.
En ese contexto, comenzar de golpe con varios pies de cueca puede favorecer esguinces de tobillo, contracturas, desgarros musculares y lumbalgias agudas.
"El calzado es un factor crítico", sostiene Valderrama.
El especialista recomienda evitar zapatos con suelas demasiado resbalosas o tacos muy delgados y optar por modelos con soporte, amortiguación y buena sujeción.
Antes de bailar, también aconseja dedicar entre tres y cinco minutos a movilizar tobillos, rodillas y caderas.
Durante la celebración, conviene revisar el estado del suelo, moderar la intensidad y hacer pausas entre cada baile.
La hidratación también resulta fundamental.
Beber agua ayuda a prevenir la aparición de calambres, mientras que el alcohol puede favorecer la deshidratación.
Si una torcedura provoca hinchazón inmediata, impide apoyar el pie o genera dolor persistente, lo recomendable es suspender la actividad.
También se puede aplicar frío local, mantener la extremidad elevada y acudir a un centro asistencial para una evaluación.
Así, bailar cueca durante las Fiestas Patrias puede convertirse en una actividad entretenida sin exigir al cuerpo más de lo que está preparado para soportar.