Este próximo 6 de abril se conmemora el Día Mundial de la Actividad Física, una fecha que llega con una alerta clara para Chile: el sedentarismo en adolescentes alcanzó niveles críticos.
Según datos basados en la Organización Mundial de la Salud y la encuesta ENIDE 2022, el 87% de los jóvenes entre 11 y 17 años en el país es inactivo, una cifra que no solo supera el promedio regional, sino que proyecta consecuencias a largo plazo en la salud de toda una generación.
Un problema que va más allá del movimiento
Para el especialista en medicina del deporte Ignacio Ortigosa, el fenómeno no se limita a la falta de ejercicio.
“La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad. En jóvenes, afecta directamente la capacidad cardiorrespiratoria, la masa muscular y la salud ósea”, explica.
Pero el impacto no es solo físico. También hay efectos directos en el cerebro.
El impacto invisible: aprender peor
Uno de los hallazgos más relevantes es la relación entre actividad física y rendimiento académico.
Según los expertos, los jóvenes que se mantienen activos presentan:
- Mejor atención
- Mayor capacidad de memoria
- Mejor desarrollo de funciones ejecutivas
Esto se debe a una mayor irrigación sanguínea en el cerebro y a una mejor regulación neuroquímica.
En simple: el ejercicio también es clave para aprender mejor.
El mito de los 10.000 pasos
Durante años se instaló la idea de que caminar 10.000 pasos diarios era la meta ideal. Sin embargo, la evidencia actual muestra que los beneficios comienzan mucho antes.
- Desde 4.000 pasos diarios ya hay mejoras en la salud
- Entre 6.000 y 8.000 pasos, los beneficios aumentan significativamente
- Con solo 60 a 75 minutos de ejercicio a la semana, el riesgo de enfermedades puede reducirse en un 20%
Es decir, salir del sedentarismo no requiere cambios extremos.
No todo es caminar: la clave de la fuerza
Los especialistas también advierten que caminar no es suficiente por sí solo.
El entrenamiento de fuerza, al menos dos veces por semana, es fundamental para:
- Mejorar el equilibrio
- Aumentar la autonomía
- Reducir el riesgo de enfermedades
Incluso ejercicios simples en casa pueden marcar la diferencia.
Cómo empezar sin fallar en el intento
Para quienes llevan mucho tiempo sin actividad, el consejo es claro: comenzar de forma progresiva.
Algunas recomendaciones básicas:
- Levantarse cada 30 a 60 minutos si se está sentado
- iniciar con caminatas de 10 a 15 minutos
- Preferir escaleras en lugar de ascensores
- Incorporar ejercicios simples como sentarse y pararse de una silla
Un cambio posible, pero urgente
El mensaje de los especialistas es claro: no se necesita una rutina perfecta, sino una que se pueda mantener en el tiempo.
Porque más que una meta deportiva, la actividad física hoy es una herramienta clave para la salud, el aprendizaje y la calidad de vida.