Cansancio laboral de fin de año: cómo prevenir el agotamiento antes de diciembre, según una psicóloga

Con la recta final del año en marcha, el cansancio laboral se vuelve protagonista en muchas oficinas.

"Llegamos con un desgaste acumulado a fin de año, que es la época con mayores requerimientos laborales, familiares y sociales", explica Lissette Domínguez, psicóloga laboral y directora de Atracción de Talentos de SOS Group.

A la carga habitual de trabajo se suman evaluaciones, eventos, actividades escolares y organización de vacaciones.

Todo esto impacta en la energía, la concentración y la productividad. Según Domínguez, los signos del cansancio incluyen "dificultad para levantarse, falta de energía y menor rendimiento".

La especialista de aclara que este agotamiento "es físico y mental, pero temporal".

Con descanso, desconexión de pantallas o un fin de semana tranquilo, las personas pueden recuperarse.

Sin embargo, advierte sobre no confundirlo con el "burnout", un síndrome de agotamiento emocional y crónico que requiere atención psicológica o psiquiátrica.

Claves para enfrentar el cansancio laboral antes del cierre del año

Domínguez recomienda una serie de acciones simples para reducir el cansancio y mantener el bienestar en estas semanas finales:

• Respetar los horarios de descanso. Dormir entre 7 y 8 horas diarias y preparar el entorno para conciliar el sueño, dejando listas las tareas y evitando pantallas antes de dormir.
• Hacer pausas durante la jornada. Interrumpir el trabajo por 10 o 15 minutos ayuda a liberar tensión y recuperar energía.
• Planificar los informes y pendientes. Anticipar la preparación de reportes y evaluaciones evita acumular trabajo en diciembre.
• Incorporar actividades revitalizantes. Ejercicio, contacto con la naturaleza o tiempo con amigos ayudan a desconectarse de la rutina.
• Poner límites. "Ante un jefe que pide acciones que sobrepasan nuestra capacidad, es posible solicitar mayor plazo o el apoyo de un colega", sugiere la psicóloga.
• Distribuir las tareas familiares. Repartir responsabilidades en compras, cenas y vacaciones para equilibrar la carga mental.
• Descansar realmente el fin de semana. Domínguez recomienda destinar un día al reposo y otro a actividades recreativas: "El cansancio se supera descansando y no en un torbellino constante".

Con pequeños ajustes en los hábitos y una mejor organización, es posible cerrar el año con energía y bienestar, sin que el estrés de diciembre se imponga.