A solo un día de la Maratón de Santiago 2025, programada para este domingo 18 de mayo, más de 33 mil corredores se preparan para enfrentar los desafíos de los 10K, 21K y 42K por las calles de la capital chilena.
La ansiedad y las dudas sobre cómo optimizar el rendimiento en las últimas 24 horas son comunes entre los participantes. Expertos en running y preparación física coinciden en que este periodo es crucial para consolidar todo el trabajo realizado durante los meses previos.
Desde la estrategia de "tapering" hasta la alimentación adecuada, cada detalle cuenta para llegar en óptimas condiciones a la línea de partida frente al Palacio de La Moneda. En esta nota, recopilamos las recomendaciones clave de especialistas para que puedas afrontar la carrera con confianza y seguridad.
5 tips claves para prepararte para la Maratón de Santiago 2025
1. Reduce la intensidad, pero mantente activo
En la jornada previa, es esencial evitar entrenamientos exigentes. Opta por una sesión breve de trote suave o ejercicios de movilidad para mantener el cuerpo activo sin generar fatiga adicional. La triatleta Valentina Carvallo recalcó a RedGol la importancia de la elongación y de mantener las piernas frescas para el día de la carrera.
2. Alimentación: prioriza carbohidratos conocidos
La noche anterior, consume una cena rica en carbohidratos complejos como pastas, arroz o quinoa. Evita introducir alimentos nuevos o pesados que puedan causar molestias digestivas.
Además, mantén una hidratación constante, incluyendo bebidas con electrolitos si las has utilizado durante tus entrenamientos.
3. Descanso: calidad sobre cantidad
Dormir entre 6 y 8 horas es ideal, pero si la ansiedad interfiere, enfócate en descansar y relajarte. Evita actividades estresantes y dedica tiempo a visualizar la carrera de manera positiva. El descanso mental es tan crucial como el físico para un rendimiento óptimo.
4. Prepara tu equipamiento con anticipación
Organiza tu ropa, zapatillas y accesorios la noche anterior. Asegúrate de que todo haya sido probado previamente en entrenamientos para evitar sorpresas. No estrenes nada el día de la carrera. Incluye protector solar, incluso si el día amanece nublado, y considera llevar geles energéticos si los has utilizado antes.
5. Planifica tu llegada y conoce el recorrido
Revisa los horarios de partida según tu distancia y planifica tu llegada con tiempo. Cuatro líneas del Metro de Santiago abrirán a las 6:00 a.m. para facilitar el acceso al evento . Familiarízate con el recorrido utilizando aplicaciones de mapas para identificar subidas y bajadas, lo que te permitirá dosificar tu esfuerzo durante la carrera.
Recuerda que completar una maratón es un logro significativo. Disfruta del proceso y celebra tu esfuerzo, independientemente del tiempo que marques. ¡Mucho éxito en la Maratón de Santiago 2025!