Este fin de semana, Chile ajusta sus relojes para despedir el horario de invierno y dar la bienvenida al horario de verano, adelantando una hora a partir de la medianoche del sábado.
Este cambio, que alarga las tardes con más luz solar, también trae consigo efectos sobre el organismo, especialmente en el sueño y el bienestar general de adultos y niños.
Impacto del cambio de hora en el organismo
El doctor Ennio Vivaldi, especialista en medicina del sueño, advierte sobre cómo el cambio de hora afecta el orden temporal interno del cuerpo.
"El organismo tiene un reloj interno que organiza las funciones a determinadas horas. Adelantar o atrasar ese reloj puede desajustar el equilibrio entre las variables fisiológicas del cuerpo", explica Vivaldi.
Esto puede generar trastornos en la vida emocional, cognitiva e intelectual de las personas, impidiendo que funcionen al 100%.
El cambio de solo una hora puede parecer insignificante, pero tiene consecuencias importantes.
"Una de las primeras afectaciones es el sueño, ya que muchas personas terminan durmiendo una hora menos", señala el experto.
Además, hormonas como el cortisol, que ayudan a mantener la energía durante el día, pierden su sincronía con los patrones de sueño, lo que genera fatiga y falta de ánimo al despertar.
Cómo prepararse para el cambio de hora
Para mitigar los efectos del cambio de hora, tanto en adultos como en niños, Vivaldi recomienda ajustar el horario de sueño de manera gradual.
"La mejor forma de evitar trastornos es comenzar a modificar el horario de sueño una semana antes, adelantando la hora de acostarse y levantarse en bloques de 10 minutos cada día”, aconseja.
En el caso de los niños, el impacto puede ser aún mayor.
"Para los niños, el cambio de hora puede ser más perjudicial, ya que están más propensos a sufrir privación de sueño. Esto puede generar cansancio crónico, irritabilidad y problemas de atención", advierte Vivaldi.
Al igual que con los adultos, es recomendable que los niños adapten su horario de sueño de forma gradual para evitar interrupciones bruscas en sus patrones de descanso.
Consejos prácticos para el cambio de hora en dispositivos
Además de los efectos físicos, el cambio de hora puede generar confusiones en los dispositivos electrónicos, como teléfonos y calendarios.
En muchos casos, los dispositivos no actualizan la hora automáticamente, lo que puede generar desajustes en las agendas de reuniones y actividades.
Para evitar esto, se recomienda revisar la configuración de la hora en los dispositivos Android. Si el ajuste no es automático, sigue estos pasos:
- Verifica si la opción de actualización automática de la hora está habilitada en la configuración.
- Si no lo está, accede a "Administración general" y selecciona "Fecha y hora".
- Activa la actualización automática o ajusta manualmente la zona horaria a GMT-3, correspondiente al horario de verano en Chile.