Porque seguramente en las vacaciones vas a descansar y también te vas a relajar con la comida, en La Comunidad Sin Anillo te ayudamos con una breve lista de 20 cambios de hábitos que te harán tener una alimentación más saludable.
1- Evitar galletas ...tómate un vaso de agua:
Muchas veces se confunde la sed con hambre, pero, antes que ataques un paquete de galletas, mejor toma un vaso de agua.
2- Un buen desayuno y una cena liviana:
Este consejo es típico, porque el desayuno es una de las comidas que no te puedes saltar, porque es la que te ayuda a obtener energía para el día.
3- Metas reales:
La recomendación es que si tienes que bajar 20 o 3 kg, lo hagas tranquilo, porque en un par de semanas no lo lograrás. "Mientras lenta sea la pérdida de peso, más fácil será sostenerla".
4- No descartes los permitidos:
Las comidad libres a la semana te harán más fácil seguir la dieta.
5- Cuando tienes antojo, cuenta hasta 10:
Dicen que pasados los 10 minutos los antojos se pasan. Aléjate de la cocina o cualquier lugar donde estén los antojos.
6- Comer con regularidad:
Debes tener colaciones, porque así no llega la sensación de hambre y el cuerpo no tiene que ocupar sus refuerzos. Obviamente, las colaciones deben ser bajas en calorías, por ejemplo una fruta, verdura o frutos secos.
7- Planes semanales:
Cumple objetivos y también cámbialos para que sea más divertido. Esto puede ser para el ejercicio o la comida.
8- Enfocate en el 10%:
Resultará mucho más fácil cumplirla, que si estamos pensando todo el día en 100%.
9- Condimenta tus comidas:
No todas las comidas saben bien cuando estás a dietas, por eso intenta hacerlas bien condimentadas.
10- Elimina un tercio del plato:
Siempre piensa en comer sólo un tercio de la comida, así consumirás muchas menos calorías.
11- Disminuye la cantidad de alcohol:
Obviamente es una fuente alta de calorías, deshidratan las células y en consecuencia el metabolismo es más lento.
12- Escribe tus propios mensajes de aliento
13- No consumas bebidas
14- No te apures cuando comas, siempre disfruta:
Aprecia los sabores y esto hará que comas menos y se elimina la ansiedad.
15- Come más proteínas:
Los músculos se protegen para que pierdas grasa y no masa muscular.
16- Mide tus porciones de la forma correcta:
Esto te permitirá saber cuánto alimento es lo que realmente quieres
17- Debes ser creativo:
Reemplaza los dulces por fruta congelada, toma más jugos o smoothies de frutas y verduras.
18- Programa tus salidas
lleva tu propia ensalada o tu colación a una reunión con amigos. En un restaurante come antes de salir y así podrás pedir platos más sencillos.
19- Toma un respiro:
Cuando pasas un alto en tu dieta, no te sientas culpable, no es un buena idea.
20- Relájate:
El estrés nunca es bueno, genera la hormona cortisol y esto entorpece la pérdida de peso.
Estas recomendaciones son de la Doctora Marilú Acosta y están disponibles en El Clarín.